心境恶劣一词由精神病理学家Robert Spitzer在19世纪70年代提出，他被认为是20世纪最有影响力的精神病学家之一。他的一项杰出贡献是将同性恋从精神疾病的范畴中移除。

持续性的心情不好，很有可能是心境恶劣的表现，也就是我们俗称的“轻度抑郁症”。它并非像我们想象中那么微弱，而是具有更加隐性、难以察觉以及更持久的特征。

对于成年人来说，心境恶劣的诊断需要满足持续时间2年以上，儿童需要满足持续时间达1年以上，并在这一段时间里，每一次抑郁的时间不会持续超过2个月以上。

心境的变化同时会伴随着生活中以下行为与认知方式的变化：

1.食欲剧增会减退，以及伴随而来的体重变化；

2.容易失眠或者嗜睡；

3.容易感到疲劳；

4.自尊心下降；

5.决策能力下降；

6.失去希望/悲观.

尽管心理疾病变得越来越普遍，但获取心理援助或治疗的渠道依然有限。因此，对于具有轻度抑郁表现的人来说，自我调节成为了一个重要的方式。

当你陷入长时间的抑郁情绪时，以下3种方式或许可以帮助你更清晰地认识自己：

1.避免过度使用性格标签

每个人都有认识自己的一种心理需求，因为我们需要对自己形成一种确定感，来让自己对生活拥有更多的控制感。

我们可能会用“内向”、“抑郁气质”、“讨好型人格”等相关的词语来标签自己的性格，但心理学的这些用语并不是为我们提供了一个确定的身份，而只是一个参照而已。

2.自我交谈

Joseph J.Luciani博士在《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》一书中为我们提供了一种有效的调节焦虑与抑郁情绪的方法。

这种方法就是自我交谈，它包含以下3个简单的步骤：①倾听自己的内心，分清楚哪些是自己的想像，哪些是事实；②从自己的内心找回控制感，而不是从外部世界；③顺其自然，专注于自己能做的，放下那些自己无法掌控的事情。

3.倾诉

可以与自己信任的朋友倾吐自己的心声，如果身边缺乏这样的人，那么可以用书写的方式进行记录与表达，或者通过心理咨询的方式为自己的情感找到一个容器。

很多人会认为，抑郁症是对生活失去了希望，但事实上，抑郁的人对于生活是有着很高的期待的，只是他们失去了与生活的联结，生活里似乎没有一个人能够倾听自己、理解自己、看见自己。

于是，在我们的想象里，我们成为了一座孤独的岛屿，但事实是，我们都是这广袤大地的一部分。

图片描述：生活里出现了这6种变化，可能是轻度抑郁的一种表现

图片描述：此处为心境恶劣（Dysthymia）的相关解释和表现

图片描述：这里提供了三种自我调节的方式，以帮助人们应对轻度抑郁